现代人普遍睡眠质量不高，有客观的原因，比如加班熬夜身不由己，也有主观的有意为之，比如玩手机、打游戏。所以，就出现很多夜猫子，晚上不睡觉，白天睡懒觉。不是有一句话么，要保证一天7小时的睡眠。但这里其实有很多认识上的错误。大家先提前设问一句，同样是7小时，晚上正常睡眠的7小时和白天补觉的7小时，其睡眠质量真的是一样吗？在中医看来，完全不同。

睡眠的时间很重要，一个原则就是“法于阴阳”。什么意思？以阴阳为法，跟着天地的步调来安排生活节奏。古人早就说得很明白，“日出而作，日落而息”。在白天阳气升发的时候，我们要顺应阳气自然生发之性，工作、学习、劳作。而到了晚上，天地阳气自然收敛之时，人体自身的阳气也随之往内收，自然要减少活动。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”一天之中阳气最盛的时间是午时，而阳气最弱、阴气最盛的时间在子时。在阳气最弱的子时（23：00—01：00），人体要逐渐进入深睡眠，待到次日阴尽而阳生之时自然苏醒，继续开始一天的工作、学习。一块蓄电池，只有提前充好电，才能更有效地提供动力和能量。同理，人只有睡眠充足，休养生息，才能保证次日精力充沛。如果总是晚上熬夜不睡觉，就相当于这块电池始终处于一个放电状态，长此以往，精气日渐亏耗，各种健康问题就会如雨后春笋般冒出来。

中医认为，人的气血流注在不同的时辰会对应不同的经脉，其盛衰程度是不一样的。子时（23：00—01：00）为胆经主时；丑时（01：00—03：00）为肝经主时。这里的肝胆不能具象化，不是解剖器官，它们是功能团的代称。子、丑时人体要逐渐进入深睡眠，胆主生发，肝主藏血。在深睡眠中，人体不仅要休息，更要完成各种功能修复。如果这个时间段没有保证充足睡眠，血气就会进一步耗损，所以说经常熬夜的人最容易伤精血。

有人会说，中午阳气最盛，为什么还有睡午觉的说法。一年之中阳气最盛之时是夏至，一日之中阳气最盛之时为午时（11：00—13：00）。但物极必反，盛极则衰，午时一过，阳气由盛而衰，由阳转阴，阴气开始抬头，所以午时是阴阳交替的重要时间段。一天有两次阴阳交替，分别是子时和午时。人体的气机运行“子时阴极而阳生，午时阳极而阴生”，子午时是阴阳二气交会之际，在子午阴阳交替的时候，人最好在睡眠中度过，以节约能量、防止阳气耗散，完成阴阳的顺利转化。子时入睡可以“合阴”，阴降才能阳升；午时入睡可以“合阳”，阳降才能阴生。民间有睡子午觉的说法，是非常符合阴阳变化规律的。因为“子午觉”可以使心火下降而肾水升腾，使心肾相交，人体的阴阳二气顺利循行、和谐相处，从而最大程度地缓解人的疲劳。