原味食品是指清淡少油盐的食物，或是没经加工过的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于减肥，如糙米取代白米、蒸土豆泥代替炸薯条等，调味太重的食物在减肥期间应尽量少吃，因为添加的各类调味料会掩盖饱腹感，让孩子吃得更多。现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。

有些孩子习惯把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后，这样的习惯从减肥角度上来说并不可取。当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。还有些孩子喜欢吃肉，一定会把荤菜吃完，最后饱了剩下素菜也不吃，这样当然会导致饮食失衡。正确的进食顺序应该是先汤后饭、先素后荤、先喜后厌，最好是能够吃到七分饱时停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。

很多人误解少吃多餐的本意，少吃多餐的原则是无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变。通常一天三餐，正餐的时间间隔过长，其间我们就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强，下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入，饱腹感就能更持久，从而抑制孩子想吃东西的欲望，达到控制食欲的效果。同时，每餐少吃一点还可以减缓肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

吃零食可不能任性。无论是自带便当还是外出就餐，餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。当我们在两餐之间吃些健康的零食时，食物开始进入我们的胃，大脑也产生“我已经进食了”的饱足感，在正餐时自然就能少吃一点。不要小看这些餐前零食，巧妙地食用能够在正餐前就获得3～4分的饱腹感了！