为了保证能够摄入足够的营养素，哺乳母亲应选择多样化的食物，同时摄入食物的数量也要相应增加。一日以5～6餐为宜，每日谷薯类约300～350g，其中全谷物和杂豆不少于1/3，薯类75g，大豆类25g，坚果10g。主食不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。

建议哺乳母亲每日食用1个鸡蛋（50g），150～200g的鱼、禽、瘦肉、海产品等提供优质的蛋白质，保证每天摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。如条件受限制，可选择富含优质蛋白的大豆及其制品。哺乳母亲需要多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果，其中动物性食物中的维生素A是视黄醇，可直接吸收利用，是维生素A较好的来源。建议每周吃1～2次猪肝（85g）或鸡肝（40g）。哺乳母亲若增加海产品摄入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，从而有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。哺乳母亲至少每周吃1次富含碘或DHA的海产品，如紫菜、海带、海鱼（三文鱼、鲱鱼、鳗鱼等）、虾、贝壳类等，同时应选用加碘盐烹调食物。

哺乳母亲应特别注意钙的补充，增加奶类有利于哺乳母亲骨骼的健康。乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天饮奶400～500ml可以满足机体对钙的需要。深绿色蔬菜、豆类及坚果也可提供一定数量的钙。此外，哺乳母亲还要注意补充维生素D或多做户外活动，以促进钙的吸收与利用。

膳食中注意选择富含铁的食品包括动物的肝脏、动物血、红肉类、鱼类、大豆及其制品等。同时应摄入富含维生素C、果酸的食物，以促进铁的吸收。浓茶、咖啡等不利于铁的吸收，应避免摄入。

蔬菜每天要保证供应400～500g以上，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。建议每日进食水果200～400g。

哺乳母亲每日需水量应增加，推荐2 100～2 300ml。每餐应保证有带汤水的食物。但不宜喝多油的浓汤，可以选择豆腐汤、蔬菜汤、蛋花汤、米汤及面汤等。

对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以多汤水的煮或煨最好，少用煎炸的方式，食用畜禽类时可适当剔除皮和肉眼可见的肥肉，牛肉和鱼类脂肪较低，可合理选用。烹调蔬菜时，先洗后切，急火快炒，尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。葵花籽油、大豆油、低芥酸菜籽油富含亚油酸和亚麻酸，橄榄油和山茶油富含油酸，均可以互换选用，推荐每日植物油用量25ml。

吸烟对所有人都有害健康，如果产妇吸烟，烟中的尼古丁可随母亲血液进入乳汁，给婴儿健康带来不良影响。而且产妇抽烟时，空气当中的残留物质也可能会直接进入到孩子的身体，弥漫在空气中的烟雾也会使婴儿患呼吸系统疾病的概率增加。哺乳期产妇饮酒，乙醇成分可进入乳汁，进而进入婴儿体内导致婴儿异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对婴儿肝肾造成损害。哺乳期产妇少量的咖啡因摄入不会影响婴儿健康，但浓茶和咖啡的咖啡因浓度较高，过多的咖啡因通过乳汁进入婴儿体内，可能导致婴儿烦躁不安，尤其是对肝脏代谢能力较差的早产婴儿，所以产妇尽量避免浓茶和咖啡。