1.新发现的高血压患者，此类患者病程一般较短，未口服药物治疗，比较适合行运动康复。

2.血压控制平稳，近三个月患者血压无明显波动，维持在160/90mmHg以下，现在以单物或者联合用药维持的患者。

3.无明显临床症状的高血压患者，主要是在体检或者不经意的一次测量发现血压升高，此类患者一般体型较为肥胖或者缺少运动。

俗话说：“铁不冶炼不成钢，人不锻炼不强壮。”清代名医曹延栋在《老老恒言》中指出：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加健爽。”也就是说人需要运动，运动可以强身健体。

那么高血压患者适宜什么运动呢？

首选步行，步行是最经济、最简单的运动方式，也是防治高血压的有效措施。

那在步行过程中，应该掌握以下几个要点：

首先，步行的时间，因为人体血压有两个峰值，也就是晨峰血压和午后血压升高。早晨人体交感神经兴奋，运动后会进一步加剧交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，也就是晨起6～9点不适宜运动。建议傍晚吃完晚饭后进行步行。

其次，步行的路程及时间，建议每次步行3km，时间在30分钟以上。每周步行5天为宜，因为只有规律的步行运动才能起到效果。

跑步分为慢跑和快跑两种方式，对于高血压患者我们建议慢跑。因为慢跑属于有氧运动的一种，也是最简单易行的活动。慢跑可以帮助肥胖患者减肥，能增加肺活量，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病的并发症。

慢跑之前首先做好准备活动，这样，才能在慢跑过程中保证机体各个器官功能的协调。可以做徒手体操，或者打八段锦、太极拳等，也可以先走一段路，然后过渡到慢跑。

其次要掌握好慢跑的姿势。在慢跑过程中应该以两手微握拳，上臂和前臂弯曲到90°左右，两臂自然前后摆动，上半身略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，宜前脚掌先着地。在跑步的过程中，最适宜用鼻子呼吸，避免张口呼吸，防止空气直接刺激咽峡、气管，从而引起干咳、恶心等不适。

最后，在慢跑行程将结束时，要逐渐减慢速度，使人体机能慢慢缓和下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，会导致大脑和心脏出现短暂的缺氧。慢跑结束后，宜迅速擦汗，穿好衣服，休息半小时左右再进行洗浴。慢跑前要监测血压值，血压控制不平稳的，或者血压波动在160/100mmHg以上的，或者合并心、脑、肾等严重并发症者不建议慢跑。

患者首先要控制好血压，将血压控制在140/90mmHg以下，且不伴有心、脑、肾等其他危重疾病。

其次，登山前要休息好，不能有熬夜、饥饿、饱食、受凉等情况，并做好准备工作，带好饮用水。

最后，建议不要独自登山，建议带好家属，必要的时候可以给予帮助。